Jan 23, 2025
Teknik serta Tehnik Lari Cepat: Program Kursus untuk Menambah Kecepatan Lari

– Teknik serta Tehnik Lari Cepat: Program Kursus untuk Menambah Kecepatan Lari

Apa Anda pengin menambah kecepatan lari Anda? Lari cepat bukan cuma bab hasrat, tapi juga ketrampilan serta training yang akurat. Buat menggapai kecepatan lari yang maksimum, Anda penting pahami sejumlah unsur tehnik lari dan menempuh program training yang didesain baik. Di artikel berikut, kita akan mengupas tehnik-tehnik penting serta memberi panduan yang bisa menolong Anda capai lari cepat yang tambah efisien.

Tehnik Lari yang Efektif
Saat sebelum mulai program kursus, begitu penting buat mendalami beberapa landasan tehnik lari yang betul. Teknik yang benar bisa mempertingkat kecepatan serta menghambat luka.

Posisi Badan yang Benar
Nyatakan badan Anda tegak waktu berlari, tidak begitu membungkuk atau begitu cenderung ke belakang. Sikap badan yang tegak menolong melindungi keserasian serta memberinya energi lebih efisien di depan.

Cara yang Enteng serta Cepat
Waktu berlari, konsentrasilah dalam langkah yang enteng serta cepat. Jauhi cara besar lantaran akan memakan makin banyak energi. Cara kecil akan tetapi cepat bakal mempertingkat efisiensi pergerakan dan memungkinnya Anda untuk bergerak lebih semakin cepat.

Teknik Pergelangan Tangan serta Lengan
Pergerakan tangan yang efisien berperanan besar dalam menaikkan kecepatan lari. Pastini tangan Anda bergerak dengan cara alami, dengan siku membuat pojok sekitaran 90 derajat. Jangan biarkan tangan Anda mengayun begitu lebar, lantaran ini dapat halangi kecepatan Anda.

Lihat Posisi Kaki
Saat kaki sentuh tanah, pastini buat tiba di tengah-tengah kaki, tidak di tumit atau ujung jemari. Ini menolong Anda manfaatkan energi gerak dan kurangi beban pada persendian.

Teknik buat Menambah Kecepatan Lari
Disamping membetulkan tehnik, Anda dapat juga tingkatkan kecepatan lari Anda dengan sejumlah panduan latihan ini.

Selang Pelatihan (Latihan Interval)
Salah satunya teknik terhebat buat menaikkan kecepatan lari yakni dengan selang pelatihan. Coba berlari dengan kecepatan optimal waktu 30 detik, selanjutnya melakukan joging gampang atau jalan sepanjang 1-2 menit. Ulangi latihan berikut waktu 20-30 menit. Latihan selang bisa tingkatkan ketahanan Anda dan latih badan buat berlari bisa semakin cepat.

Latihan Fartlek
Latihan fartlek ialah teknik yang menggembirakan serta efektif buat menaikkan kecepatan lari. Anda bisa mengganti kecepatan secara random waktu latihan, seperti berlari cepat waktu beberapa waktu, dituruti jogging rileks. Ini bisa menolong badan menyesuaikan dengan pelbagai tingkat intensif serta menaikkan kecepatan lari keseluruhannya.

Latihan Kapabilitas
Latihan kapabilitas untuk kaki dan pokok badan juga penting. Coba lakukan squat, lunges, dan latihan pengokohan yang lain untuk tingkatkan kapabilitas otot kaki dan pokok. Otot yang kuat bakal menolong Anda berlari lebih semakin cepat serta lebih efisien.

Rekondisi yang Cukup
Rekondisi yang cukup sehabis latihan mendalam begitu penting buat menghindar luka serta meyakinkan badan Anda bisa sembuh seutuhnya. Anda pastikan agar berikan badan waktu buat istirahat serta mengoreksi diri di antara babak latihan yang berat.

Membuat Program Training Lari Cepat
Buat mendapat kecepatan lari terbaik, Anda butuh program kursus yang terancang. Di bawah ialah contoh program training waktu 1 minggu buat mempertingkat kecepatan lari:

Hari 1: Sela pelatihan (5x 400 mtr. cepat dengan 2 menit rekondisi)
Hari 2: Lari jarak jauh dengan kecepatan lagi (45 menit)
Hari 3: Latihan kapabilitas (squat, lunges, plank)
Hari 4: Latihan fartlek (30 menit)
Hari 5: Lari rekondisi (lamban dan enjoy sepanjang 30 menit)
Hari 6: Jeda pelatihan (4x 800 mtr. cepat dengan 3 menit rekondisi)
Hari 7: Istirahat atau lari rileks (30 menit)
Dengan keteraturan dan pendekatan yang cocok, kecepatan lari Anda akan bertambah dengan cara berarti. Ingat, tiap perkembangan perlu waktu, menjadi terus latihan serta rasakan prosesnya. https://bristow24.org

More Details